uginanie w opadzie

[...] wąsko w docisku 4x8-6 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Piątek: Nogi: 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. Uginanie leżąc 3x15/12-10 3. Wspięcia stojąc 4 serie Przedramie: 1.uginanie sztangi nachwytem 2.-podchwytem prosze aby ktos powiedzial co lepsze wiem ze wasze korekty beda potrzebne

[...] DAC PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3/4 X SERIE MAX BARDZO DOBRE ĆWICZENIE NA SZEROKOŚĆ PLECOOW -wioslowanie sztanga w opadzie -martwy ciag -sciaganie wyciagu do KARKU biceps: -uginanie ramion na stojaco -hantlem na modlitewniku piatek nogi: DAJ WIĘCEJ POWTOORZEN 15-20 -przysiady na suwnicy -prostowanie nog na maszynie -uginanie nog na [...]

[...] jak prostowanie w opadzie, jednorącz, hantlami PON: Nogi + przedramie -prostowanie w siadzie 3x10-na karku przodu 4x8-10 -martwy na prostych nogach 3x10 -suwnica3x10 - uginanie w saidze 3x 10-12 BEDZIE OK NA 2GL. w sensie uginanie leżąc? Chyba, że masz maszynę na 2głowy w siadzie..? -lydki w siadzie 3x20 najlepiej daj tez stojąc - rozwijają [...]

[...] W PLANIE CUD KLATA: Ławka pozioma 12/10/8/8 Ławka pochyła 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 'Motylek' 12/10/8/8 Z TYM MOTYLKIEM TO NIE WIEM O CO CHODZI BICEPS: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramion ze sztanga młotkowo stojąc 3 [...]

Wiosłowanie w opadzie czy normalne? Żuraw - Jak to wygląda, bo w atlasie nie umiem znaleźć? Zmieniony przez - Volrsl w dniu 2010-12-23 20:42:58 Okej, przekopałem się przez tonę żurawi okrętowych w Googlach i trafiłem na temat: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Trening wyglądałby tak (dodałem szrugsy na koniec do [...]

Czy takie plan z moja wada bedzie dobry ? PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie Hantli Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/10/8 BICEPS 1.Uginanie ramion z Hantlami siedząc na ławce skośnej 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie [...]

[...] przy wejsciu 4x 12-10-8-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (na modlitweniku pojedynczo) (młotki) 4 x 10 -uginanie na gryfie łamanym stojąc 4x 12-12-10-10 -uginanie hankli siedząc o noge 3x 12-10-8 Przedramie !! 2. Nogi: Czworoglowe uda: -przysiady 4x 14-12-10-8 - wykroki 3x [...]

Ostatni wcześniej fbw coś w tym stylu ale często zmieniane wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie sztangi za kark przyciąganie wyciągu za kark modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym + brzuch i nogi a potem taki lipny split 4 dniowy a potem Poniedziałek-Czwartek [...]

Plecy: MC Podciąganie na drążku Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Klata: Wycisk płasko Skos hantle Rozpiętki tric: Pompki na poręczach francuz Nogi: Przysiady Wykroki ze sztangielkami Wspięcia Uginanie na maszynie Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Pozdro.

[...] na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/8x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 10x15/10x20/8x25/7x30 4a czachołamacz 3x 10-12 12x8/12x10,5/12x13 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x8/12x10,5/12x13 5. Interwały 5x 30/30 +1 ale ledwo ledwo strasznie mnie dzis bolą uda po treningu, ostatnie jak schodze z [...]

[...] na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/8x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 10x15/10x20/10x25/7x30 4a czachołamacz 3x 10-12 12x13/12x15,5/9x18 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x13/10x15,5/10x18 5. Interwały 6x 30/30 +1 rozciąganie miski czyste dzis DNT i dodatkowo dwie lampki wina :-D [...]

Nie chodzi o przeładowanie ale o łączenie barków z klatką. Pomyłka! Napiszę Ci sprawdzonego SPLITA. Sprawdzałem na sobie i efekty były. Spróbuj go przez jakieś 6-8 tyg. potem tydzień przerwy i zacznij FBW 15 10 5 (WODYNA). Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - [...]

mam pytanie od wczoraj jestem na cyklu xp + ka czy mam zwiekszac ilosc cwiczen czy tez powtorzen?cel masa...oto moja rozpiska poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 sztangielki na skosie + 10,8,6 rozpiektki na plaskiej 10,10,10 środa - boks 2 godz + brzuch czwartek - PLECY - drazek 3x [...]

witam mam pytanie staz ponad pol roku,cel masa.wszytsko idzie do przodu,mam tylko problem ze stagnacja w wyciskaniu na plaskiej i przy bicepsach poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 sztangielki na skosie + 10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie - 10,8,6 rozpiektki na plaskiej 10,10,10 [...]

ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4. SERIA LACZONA: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH SZTANGIELEK -TU POŁACZYŁBYM UNOSZENIA BOKIEM I W OPADZIE. 5. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 6. WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI JEDNORACZ - TU [...]

1) PRZYSIAD 4x8/8/8/6 3 serie 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie 3) WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie 4) PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 4 x ile wejdzie 2 serie 5) WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 2 serie 6) WYCISKANIE ZZA KARKU 4 x 8/8/6/6 2 sereie 7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4 x 8/8/6/6 2-3 serie 8) UNOSZENIE [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy sztangielek w opadzie II plecy+triceps -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -wiosłowanie jednorącz sztangą -francuz -wyciąg III klatka+biceps -wyciskanie skos -wyciskanie płaska -Wyciskanie wąsko -uginanie przedramion -biceps hantle Zmieniony przez - el nino w dniu 2008-03-18 18:15:18

witam mam 17 lat staż ok 1,5 roku mój cel to siła i masa mój ostatni plan to fbw a oto mój plan: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 2) Rozpiętki 2s 3) Podciąganie sztangi w opadzie 2 4) Martwy ciąg 2 5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 6) Unoszenie sztangielek bokiem 2s 7) Przysiad ze sztangą 2s 8) Wspięcia na palce 2s 9) [...]

[...] -zginanie nóg na maszynie 4x10 powt. Środa Biceps: -modlitewnik 12-6 powt. (prog.) -raczej po uginaniach ze sztanga-ug. ramion ze sztangą 4x 12-6 powt. (prog.) -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 powt. -wyrzuc Triceps: -wąskie wyciskanie 4x 12-6 powt. (prog.) -francuskie wyciskanie siedząc 4x10 powt. Piątek -zamień kolejnością [...]

[...] do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie sztanga 4x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10 przyciaganie ciezaru wyciag poziomy 9chwyt mlotkowy) 3x10 MC 4X10 ROZSADNY CIEZAR uginanie przedramion na wyciagu pionowym od dołu (łokcie oparte o kolana) drazek prosty 3x12 uginanie ze sztanga łamana stojac 3x10 modlitewnik 3x10 NOGI-BARKI Przysiady ze [...]